Si volem jugar un bàsquet ràpid, un bàsquet agressiu i de màxim ritme és normal que perdem pilotes.

- 300 m, 15 o 20 repeticions al màxim ritme (entre 60 i 75 s), descansant 1 min entre sèries, totalment parats.

- 500 m, 10 o 15 repeticions al màxim ritme (entre 110 i 130 s), descansant 1 min 30 s entre sèries, totalment parats.

- 200 m, 20 o 25 repeticions al màxim ritme (entre 40 i 50 s), descansant 45 s o 1 min entre sèries, totalment parats.